忙しい現代人にとって睡眠時間を削ることは日常茶飯事かもしれませんが薄毛を改善したいと願うならば睡眠をおろそかにすることは自殺行為に等しく逆に睡眠の質を高めることこそが最もコストパフォーマンスの良い最強の育毛ケアであると断言できます。なぜ睡眠がそれほどまでに重要なのかというと髪の毛の成長に不可欠な成長ホルモンは起きている間はほとんど分泌されず深い眠りに入っているノンレム睡眠中に集中的に分泌されるからでありこのゴールデンタイムにいかに深く眠れるかが髪の運命を左右するからです。成長ホルモンには日中に受けた紫外線や外的刺激による頭皮や毛根のダメージを修復し毛母細胞の分裂を促進して新しい髪を生み出す働きがあるため睡眠不足が続くと修復が追いつかずダメージが蓄積し抜け毛や薄毛の原因となります。良質な睡眠をとるためには単に長時間寝れば良いというわけではなく寝入りの最初の90分をいかに深くするかが鍵となりそのためには就寝の90分前に入浴して体温を上げその後放熱して深部体温が下がるタイミングでベッドに入るとスムーズに入眠できるというスタンフォード式睡眠メソッドなどが有効です。また寝室の環境も重要であり遮光カーテンで光を遮断し適切な室温と湿度を保ち自分に合った枕やマットレスを使用することで途中で目が覚めるのを防ぎ朝までぐっすりと眠ることができます。さらに寝る前の行動も睡眠の質に直結しておりカフェインやアルコールの摂取を控えるのはもちろんのことスマートフォンの画面から出るブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し脳を覚醒させてしまうため就寝の1時間前にはデジタルデバイスを手放し読書やストレッチなどでリラックスする時間を持つことが推奨されます。朝起きたらすぐに太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ夜になると自然と眠くなるリズムができるため規則正しい生活を送ることも大切です。睡眠は誰にでも平等に与えられた天然の美容液であり育毛剤でありその力を最大限に引き出すことでストレスも解消され自律神経も整い全身の健康とともに髪も蘇るためまずは今夜から睡眠を最優先事項として生活を再設計してみてください。