お子さんの髪に元気がない、少し薄くなったように感じるといった悩みは、実は毎日の食生活と深く関わっているかもしれません。丈夫でつややかな髪は、健康な体から作られます。特に成長期にある小学生にとって、髪の成長に必要な栄養素をバランス良く摂取することは、大人以上に重要です。もしお子さんの薄毛が気になるなら、まずはおやつの内容や食事のバランスを見直すことから始めてみましょう。髪の毛の約９割は「ケラチン」というタンパク質でできています。このケラチンを作るためには、肉、魚、卵、牛乳、チーズ、そして納豆や豆腐などの大豆製品が欠かせません。例えば、朝食に卵料理やヨーグルトをプラスする、夕食には魚料理の日を増やすなど、毎食どこかにタンパク質を取り入れる工夫をしてみてください。次に重要なのが、タンパク質を髪の毛に変える働きをサポートする「亜鉛」です。亜鉛が不足すると、髪の成長が滞り、抜け毛の原因にもなります。亜鉛は牛肉の赤身やレバー、牡蠣、ナッツ類に多く含まれています。好き嫌いがあるお子さんには、チーズや高野豆腐、ごまなどを料理に活用するのがおすすめです。さらに、ビタミン類も髪の健康には不可欠です。特に「ビタミンB群」は頭皮の新陳代謝を促し、健康な状態に保つ働きがあります。豚肉やうなぎ、玄米、バナナなどに豊富です。また、「ビタミンC」は頭皮のコラーゲン生成を助け、「ビタミンE」は血行を良くして髪に栄養を届けやすくします。これらは緑黄色野菜や果物に多く含まれています。ファストフードやスナック菓子、甘いジュースばかりの食生活では、これらの大切な栄養素が不足しがちです。すべてを完璧にするのは大変ですが、まずは一日一品、髪に良いとされる食材を食事に加えてみることから始めてはいかがでしょうか。毎日の食事が、お子さんの健やかな髪を育むための土台となるのです。