AGAクリニックの真実

薄毛改善のために運動を取り入れようと決意しても、それを継続することは意外と難しいものです。三日坊主で終わらせないために、モチベーションを維持する工夫が重要になります。まず、最も大切なのは「無理のない範囲で始めること」です。最初からハードなトレーニングを設定すると、体が慣れないうちに挫折してしまう可能性が高まります。例えば、まずは一日10分間のウォーキングから始めてみる、といったように、達成可能な小さな目標を設定しましょう。そして、その目標を達成できたら自分を褒めることも大切です。次に、「自分が楽しめる運動を見つける」ことも継続の鍵となります。ジョギングが苦手なら水泳を試してみる、一人で黙々と運動するのが苦手なら友人と一緒にウォーキングをするなど、選択肢はたくさんあります。YouTubeのフィットネス動画を活用するのも良いでしょう。新しいことに挑戦することで、運動自体が気分転換になり、飽きずに続けられます。また、「具体的な成果を記録する」こともモチベーション維持に繋がります。体重や体脂肪率の変化だけでなく、髪のハリやコシ、抜け毛の減少など、薄毛に関する変化を日記や写真で記録するのも良い方法です。たとえ小さな変化でも、それが目に見える形になると、次のモチベーションへと繋がります。私自身も、スマートウォッチで歩数を記録したり、月に一度は鏡で頭皮の状態を確認したりすることで、運動への意欲を保っています。時には運動したくない日もあるかもしれませんが、そんな時は無理せず休むことも大切です。完璧を目指すのではなく、長く続けることを最優先に考えましょう。